鉄分不足で毎日だるい!鉄欠乏性貧血による症状と対策について

image

なんだか最近、身体がだるくて仕方がない。疲れが取れないし、朝起きるのが辛い。そういえば、肌荒れが酷くなったような気がするし、顔色が悪い。気分も落ち込みがちだし、イライラすることが増えた・・・。

あなたはこんな症状に心当たりはありませんか?

女性に多い様々な症状。これらは、実は鉄分不足による貧血の可能性があるのです。

スポンサーリンク

鉄欠乏性貧血の症状とは?

鉄分が不足することで、以下のような症状が出ることがあります。

  • 疲れやすい・疲れが取れない
  • 朝起きるのが辛い
  • 集中力が持続しない
  • 髪の毛が抜けやすい
  • イライラする
  • 冷え性
  • 爪が反り返る(スプーン爪)
  • 顔色が悪い・クマがある
  • 肌がかさかさに荒れている
  • 抑うつ状態・気分の落ち込み

鉄欠乏性貧血の検査方法とは?

貧血の検査は、ヘモグロビンの数値で判断されます。女性の場合、12~16g/dlが正常値とされています。婦人科・消化器の検査を行います。

貧血かどうかを今すぐチェックする方法

下瞼を下に引っ張り、瞼の裏側を確認してください。白っぽい色になっていたら貧血の可能性があります。

フェリチン不足による隠れ貧血に注意!

実は、従来の検査を行っても発見されない『隠れ貧血』があります。それは、フェリチン不足による貧血。NHKのためしてガッテンでも新型鉄分不足として紹介されました。

フェリチン不足による鉄分不足は、従来の検査では発見することができなかったため、身体の不調の原因が分からず、適切な治療に結びつけることができなかったのです。

フェリチンとは?

フェリチンとは、私たちの身体の中にある鉄を貯蔵したり、血清鉄濃度の維持を行う蛋白のことをいいます。貯蔵鉄とも呼ばれます。

体内で鉄が減少していくと潜在的な鉄分不足状態から鉄欠乏性貧血へと進展していきます。このときフェリチンは比較的早い段階から減少します。次に血清鉄が低下し、最終的にヘモグロビンの減少につながります。

したがって、ヘモグロビンの減少に至っていない段階で血液検査をすると、貧血が数値に表れません。そのため、発見しにくい『隠れ貧血』となってしまいます。

逆に言えば、鉄欠乏状態を早期に診断するためには血清フェリチン値の測定を行うことが有効であるといえます。

フェリチン不足の検査方法とは?

フェリチン不足による貧血は、ヘモグロビンによって判定する従来の貧血の検査ではなく、フェリチン値という指標で判定します。

鉄欠乏性貧血を解消する方法とは?

鉄欠乏性貧血やフェリチン不足を解消するためには、十分な量の鉄分を摂取する必要があります。また、同時に鉄の吸収をサポートするビタミンCや、たんぱく質を摂取することも大切です。

動物性由来のヘム鉄を摂取すること!

さまざまな食品に含まれる鉄分には、吸収されやすいヘム鉄と吸収されにくい非ヘム鉄があります。肉や魚など動物性の食べ物に含まれているヘム鉄は吸収率が10〜20%程度もあるのに対し、植物性の食べ物に含まれている非ヘム鉄の吸収率は1〜6%程度しかありません。

効率よく鉄分を摂取したいなら、ヘム鉄が含まれる動物性由来のヘム鉄を摂取するのが望ましいとされています。

ヘム鉄が含まれている食品

食品100g当たりの鉄の含有量

あさりの佃煮 18.8
煮干し 18.0
干しえび 15.1
豚肉(レバー) 13.0
鶏肉(レバー) 9.0
牛肉(センマイ) 6.8
ビーフジャーキー 6.4
たまごの卵黄 6.0
あゆ(焼) 5.5
しじみ 5.3
鶏肉(はつ) 5.1

推奨量:成人男子推奨量: 7.5mg 成人女子推奨量:10.5mg

(出典:簡単!栄養andカロリー計算

非ヘム鉄を多く含む植物性食品

  • 乾燥ひじき
  • 乾燥わかめ
  • 焼き海苔
  • 乾燥きくらげ
  • 切り干し大根
  • カレー粉
  • 黒胡椒
  • ドライイースト

鉄分を補給して冷え性を解決!

冷え性の原因の一つに鉄分不足が挙げられます。鉄分補給サプリメント「美めぐり習慣」は1日に必要な鉄分10mgの他、1日分の葉酸・ビタミンB12・ビタミンB6・ビタミンCが摂取できる栄養機能食品です。貧血や冷え性でお悩みの女性におすすめです。

初回特別1,480円 送料無料
むずむず脚訴求
もう冷え性で悩まない!身体の内側からぽかぽかに!「美めぐり習慣」

おすすめ記事

別名【自殺頭痛】あまりの激痛に死すら頭をよぎる群発頭痛の症状と治療法

偏頭痛の原因と症状 自分でできる正しい対処法・絶対にやってはいけないこと

震災時の生理や衛生問題は?女性が地震に備えておくべき防災グッズ8つ

白髪が生える原因は?何歳くらいから増える?治す方法は?

痒みを伴う乾燥肌を改善!ガサガサ肌を自宅で保湿ケアする方法とは

顔が黄色くなるのはなぜ?その原因は糖化とカルボニル化にあった!

もしかして病気?身体がだるい・やる気が出ない原因とは?

オトナの女子力では、女性の美容と健康に関する情報を発信しています。
スポンサーリンク