白髪の予防から鬱病の改善まで!チロシンの効果や摂取法について

image3

チロシンという成分についてご存知ですか?チロシンは非必須アミノ酸の一種で、さまざまな食品から摂取する事ができます。

実は、チロシンは神経伝達物質の原料となる成分であり、意識的に摂取する事で、様々なすばらしい効果・効能を得られることが分かったのです!

日本ではまだまだ認知度が低いですが、アメリカをはじめとする欧米諸国ではサプリメントとしても人気が高い成分です。一体どのような効果が得られるのでしょうか?

スポンサーリンク

摂らなきゃ損!驚くべきチロシンの効果とは?

チロシンを摂取する事で、普段の生活をより効率良く、快適に過ごす事ができるようになります。また、美容の面からも、白髪の予防に役立ちます。

チロシンは脳内の神経伝達物質の前駆体

チロシンは、脳内の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンの元となる物質です。

ドーパミンは記憶力や学習能力、向上心、モチベーションなどに影響する物質です。これが不足すると、運動能力や学習能力が低下します。

ノルアドレナリンは、気力、意欲、生存本能などに影響する物質です。これが不足すると、鬱状態になったり、気力や意欲の低下、物事への関心の低下を招きます。

これらのことから、チロシンを摂取することで以下の効果が期待できます。

集中力を高める効果

チロシンを摂取すると、神経伝達物質を増加させることにつながるため、集中力を高める効果が期待できます。また、ADD(注意欠陥障害)やADHD(注意欠陥・多動性障害)の症状を抑える効果が期待されています。

うつ病の改善

うつ状態に陥っている場合、脳内のチロシンの濃度も低下していることが明らかになっています。そのため、チロシンの摂取によってうつ病の治療や改善が期待できます。

PMSの改善

PMS(月経前症候群)にもチロシンの摂取が効果的であるという報告があります。PMS患者にチロシンを処方したところ、抑うつ、疲労感、不快感が軽減したケースがあります。

睡眠障害の緩和

ナルコレプシーとは、日中に突然起こる強い眠気の発作を主な症状とする睡眠障害(脳疾患)をいいます。

ナルコレプシーの患者にチロシンの経口摂取を試みたところ、軽度の覚醒効果がみられました。チロシンを摂取することにより、眠気が緩和され、緩やかな覚醒効果が得られる可能性があります。

チロシンはメラニンの原料となる成分

チロシンは、白髪の予防にも効果があるとされています。

髪の毛は毛根にある毛母細胞からつくられますが、出来上がったばかりの髪の毛は色がついておらず、無色透明です。ここに、メラノサイトから生成されるメラニン色素が加わって、髪に色がつくのです。

つまり、髪の毛の色は、メラニン色素の量によって決定されます。ところが、何らかの原因でメラニン色素の量が減ると、髪の毛に色がつかず、白髪のままで生えてきてしまいます。

チロシンは、メラニン色素の原料となる成分です。チロシンを摂取する事で、メラニン色素の量を増加させることにつながり、白髪の予防に役立つのです。

その他、チロシンには細胞の老化を防ぐアンチエイジング効果があるという報告もあります。

チロシンに副作用はある?

チロシンはうつ状態や不安の治療に用いられることもありますが、あくまでもサプリメントです。そのため、抗うつ剤などで見られるような副作用はありません。

チロシンが含まれる食品とは?効果的な摂取法はある?

チロシンはどんな食品に含まれるのでしょうか?また、効果的な摂取方法はあるのでしょうか?

チロシンが多く含まれる食品

  • 鰹節
  • しらす干し
  • チーズ
  • きな粉や豆腐などの大豆製品
  • たらこ・すじこ
  • 落花生
  • 豚肉
  • 鶏肉
  • まぐろ
  • ごま

効果的な食べ方は?

体内にしっかり吸収されるような食べ方が効果的です。食物繊維と一緒に摂取すると栄養分の吸収が阻害されますので、チロシンを含む食品を最初に食べた方がより吸収率が高まります。

また、チロシンは糖分と一緒に摂取すると吸収が良くなる性質があります。果物と一緒に摂取するのがおすすめです。

チロシンはサプリメントで摂取してもOK。摂取量としては1日に500mg~3000mgを目安としてください。

こちらの記事も合わせてどうぞ。

DMAEサプリの効果とは?記憶力が増加して美肌になるってホント?
白髪が生える原因は?何歳くらいから増える?治す方法は?
シミ・くすみの原因にも!弱った肝機能を改善させる肝臓に良い食べ物8つ
顔が黄色くなるのはなぜ?その原因は糖化とカルボニル化にあった!

自分でできるアンチエイジング講座では、女性の美容と健康に関する情報を発信しています。
スポンサーリンク